Скандинавская ходьба приобретает в Беларуси все большую популярность. В Клецке тоже занимаются модным видом спорта. В числе его поклонников - посетители отделения дневного пребывания для граждан пожилого возраста местного ТЦСОН. Но пока не все.

– Некоторые по-прежнему осторожничают, присматриваются к сверстникам и лишь собираются примкнуть к числу тех, кто уже освоил азы данной физической активности, – поясняет заведующая отделением Анастасия Хвалевская. – Люди в силу своего характера все разные: одни по природе авантюристы, более решительные, любят все новое, другие, наоборот, консерваторы, для них хорошо лишь то, что является традиционным, устоявшимся, апробированным. И те, и другие правы – все, что касается здоровья, не любит спешки. К любым экспериментам над своим организмом нужно подходить осторожно, взвешенно.

Но скандинавская ходьба тем и хороша, что имеет очень маленький перечень ограничений.

Например, нежелательно выходить на прогулку, если человек болен гриппом или ОРЗ, потому как лечение простудных и инфекционных болезней требует соблюдения постельного режима. Еще одно противопоказание касается лиц, недавно перенесших операцию на органах брюшной полости, а также тех, кто страдает от аритмии, сердечной недостаточности, скачков давления, тяжелых форм диабета, сколиоза. Не рекомендуется отправляться на прогулку с палками при некоторых состояниях во время беременности, связанных с угрозой выкидыша. Во всех остальных случаях активная тренировка подарит хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

Впервые посетители отделения ТЦСОН познакомились с этим видом спорта во время одной из встреч по обмену опытом работы, которая проходила в Солигорске в 2016 году. Там представители делегации из Клецка имели возможность побывать на занятиях по скандинавской ходьбе и даже стали непосредственными участниками этой оздоровительной методики. Клетчан захватило новое действо, и у них появилось неуемное желание воплотить аналогичную идею уже у себя на индивидуальных занятиях.

Для скандинавской ходьбы, как известно, не требуется специальная экипировка, но без нужного инвентаря не обойтись. Основным отличием при занятиях этим видом спорта в сравнении с обычной ходьбы является опора на специальные палки. Они только на первый взгляд кажутся идентичными лыжным, но все же, имеют свою специфику.

С их приобретением и возникли у сторонников здорового образа жизни сложности – нужны были денежные средства. Заработать их в прямом смысле этого слова не представлялось возможным – ведь пожилые граждане, посещающие отделение, являются подопечными государственной социальной службы. Однако выход нашелся. За активное участие членов клуба «Школа золотого возраста» в ежегодных мероприятиях «Детки + предки», пропагандирующих здоровый образ жизни, председатель районной организации «Белорусский союз женщин» Светлана Чекун наградила коллектив единомышленников сертификатом на сумму 200 рублей.

– За эти деньги, – продолжает рассказ руководитель отделения, – мы приобрели 8 пар палок. У троих человек был собственный спортивный инвентарь. В общем, мы приблизились к цели.

Казалось бы, мечта воодушевленных клетчан сбылась: палки в руки и вперед. Но не все и не всегда получается так, как хотелось бы. Чтобы занятия были эффективными и приносили только пользу, как известно, нужно соблюдать все требования оздоровительной методики. А ей необходимо было овладеть самостоятельно, ведь среди желающих заниматься не было специалистов медицинского профиля. На помощь пришел интернет. Анастасия поначалу сама проводила у монитора все свободное время, а затем, вместе с кружковцами, приступили к активным занятиям на свежем воздухе. Теперь группы по 10-11 человек регулярно занимаются несколько раз в неделю.

– Это здорово! – замечает Анастасия Хвалевская. – Если правильно соблюдать методику, во время ходьбы задействуется 96% всех мышц. При этом в активном состоянии находится мозг, что тоже немаловажно для пожилых людей. Нужно следить за правильной работой ног и рук, выдерживать заданный ритм и т.д. Это универсальный вид физической активности. Полезна она для желающих похудеть, привести фигуру в норму и вновь стать стройным и подтянутым. Занятия ходьбой не требуют особой физической подготовки, зато способствуют поддержанию жизненного тонуса и укреплению здоровья. Регулярные прогулки на лоне природы помогают человеку отдыхать душой, избавляют от стрессового фактора и психо-эмоциональных перегрузок. Кроме того, они реально помогают при бессоннице, остеохондрозе, вегето-сосудистой дистонии – проверено на личном опыте! Ходьба с палками также исправляет осанку, уменьшает нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины, тренирует ноги, держит в тонусе мышцы бедер и ягодиц, но при этом снижает нагрузку на суставы и колени. А еще ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые дарят хорошее настроение.

После таких ярких описаний преимуществ данной физической активности так и хочется взять в руки палки и примкнуть к рядам любителей скандинавской ходьбы.

Совет, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

А.А.Хвалевская:

– Обычные лыжные палки для этих целей не подходят, нордики хоть и похожи на привычные лыжные, но все же имеют свою специфику. Во-первых, они короче, а во-вторых, оснащены специальными наконечниками, благодаря чему передвигаться по любой дороге становится намного легче. Для ходьбы по асфальтированному участку на наконечники надевают резиновые колпачки. Для занятий скандинавской ходьбой аксессуар нужно подбирать в соответствии с ростом человека и предполагаемой нагрузкой. Для расчета длины палок необходимо умножить рост на 0,68. В том случае, когда человек ослаблен после операции или тяжелой болезни или у него больные ноги, потребуются более длинные палки, чтобы перекинуть основную нагрузку на руки и плечи. Для тех, кто имеет проблемы с суставами, страдает от шейного остеохондроза или лишнего веса опора должна быть покороче. Желательно, чтобы обе палки имели специальные крепления в виде беспалых перчаток. Это гарантирует их надежную фиксацию на руках. Приобрести такой инвентарь можно в отделе спорттоваров.

Светлана Орпель.

Фото Инны Федарчук.