В мире насчитывается около 50 миллионов человек  с деменцией. Чем старше человек, тем больше шансов заболеть данным заболеванием. Предполагается, что заболеваемость деменцией будет расти, и к 2050 году 150 миллионов человек будет страдать данным заболеванием.

Как же мы можем повлиять на распространение болезни, снизить риск заболеваемости? Необходимо увеличить физическую активность, 150-300 минут в неделю (не менее 30 минут в день) пожилой человек  должен заниматься физической активностью. Это могут быть физические упражнения, быстрая ходьба, плавание, достаточно интенсивный физический труд и другие виды нагрузок, которые вызывают  умеренное увеличение частоты сердечных сокращений. Безусловно, это необходимо делать с учётом состояния здоровья человека.

От вредных привычек отказаться напрочь. Питание пожилого человека должно быть рациональным: в рационе должны быть овощи, фрукты, рыба, орехи, растительные масла (лучше нерафинированные). Сладости и холестеринсодержащие  продукты необходимо ограничить. Пожилой человек должен пить достаточное количество воды. На килограмм  веса в день необходимо выпить 30 мл.жидкости. Количество выпитой жидкости может меняться в зависимости от температуры окружающей среды и физической активности.

Большое значение имеет здоровый сон. Пожилой человек должен спать 7-8 часов в тёмной проветриваемой комнате. Если одолевает бессонница, можно встать, почитать книгу или заняться каким- нибудь делом. Через некоторое время захочется спать.

 Очень важно избегать стрессовых ситуаций.  При повышенной раздражительности, нервно-мышечном напряжении можно послушать успокаивающую музыку, совершить прогулку по свежему воздуху, пообщаться с природой, проводить медитацию (в спокойном состоянии концентрироваться на позитивных вещах, мысленно визуализировать положительные образы, хвалить себя).

Для профилактики деменции очень важна социальная активность. Найдите себе нетяжёлую работу, помогайте в семье своим близким, заходите в социальные сети, общайтесь с друзьями. Можно заниматься волонтёрством, можно завести домашнее животное и заботится о нём. Если у вас не было хобби, необходимо подумать, чем вам хочется заниматься: чтением книг, решением головоломок и кроссвордов, вязанием, вышивкой, работой в гараже, работой на приусадебном участке.

Необходимо не забывать общаться с молодёжью, узнавать чем они живут.

Можно попробовать повысить  свой уровень образования: освоить новые навыки, освоить компьютер, изучить иностранный язык.

Если у пожилого человека есть хроническое заболевание, необходимо строго следить за своим состоянием здоровья, вовремя принимать медикаменты, контролировать лабораторные данные, проводить инструментальные обследования. Взять за правило посещать стоматолога, вовремя лечить и протезировать ротовую полость. Если снижается слух,  необходимо обратится к ЛОР-врачу,  затем к сурдологу для коррекции слуха.

И не забывать очень важную деталь: смех продлевает жизнь. Надо шутить, рассказывать анекдоты и забавные истории, улыбаться и радоваться каждому дню своей жизни. И болезни отступят!

Нина Чекун, врач-гериатр Клецкой ЦРБ.